początek na siłowni

[...] przy podnoszeniu i opuszczaniu sztangi. Przy tak niskim zejściu łatwo o koci grzbiet, co przy większych ciężarach może być brzemienne w skutki. Przerzuciłem Push Press na początek. Martwy ciąg wydaje mi się mniej niebezpieczny w przypadku komplikacji i konieczności przerwania ćwiczenia. Jak mam sobie podnosić nad głowę kawał żelaza to wolę być [...]

[...] rozgrzało plecy, wstępne zmęczenie i dobra pompa od początku. Kolejno przeszliśmy do ciężkiego wiosła. Sylwia mówi "nigdy tego nie robiłam"... chciałem zasugerować, żeby na początek wzięła jakiś mniejszy ciężar, ale chyba nie chciała tracić energii na ściąganie krążków i jedzie moim ciężarem %-) w myślach "kvrwa, szok - niedość, że kobieta to [...]

[...] trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem [...]

martasi no i się właśnie zastanawiam, czy to nie za lekko. Na początek są tak ustawione, bo gość chciał mnie wyczuć, a ja też nie znałam swoich możliwości i stanęło na tym. Czuję w ostatnich powtórzeniach opór dla mięśni, ale jak odpocznę, to spoko mogę zrobić ten drugi obwód (dziś zrobiłam dwa i w drugim dodałam do niektórych ćwiczeń po 2,5 kg). [...]

Macie racje Koledzy :-)) pierwsze blogi prowadziłem tutaj dawno temu , to fakt - czas nieźle zapieprza ...niedawno się obchodziło 18tke ,a tutaj juz 30tka na karku @-)8-) Ale nie zamierzam sie tym faktem podłamywać, wręcz przeciwnie przewiduje sporo pozytywnych zmian ,a na poczatek wraz z wejściem w wiek 30 latków planuje po prostu zrobić [...]

[...] było, ale łatwiej niż wcześniej %-) 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

[...] Poza tym rano pomiary po 1 tygodniu i wysłanie info do Przemka - nic nie zmieniamy w 2 tygodniu https://i.imgur.com/iBv1FLX.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Jak na początek majówki to dałem radę :-) bałem się, że będzie gorzej. Nadprogramowo wleciały tylko 3 gałki lodów na spacerze, ale obciąłem trochę ww w ostatnim posiłku, tłuszczu [...]

[...] wielokrotne blizny i zrosty. Zalecana albo rekonstrukcja albo zastrzyk z czynnikiem wzrostu z własnej krwi. Jako że mam bardzo ograniczone zaufanie do lekarzy na początek odpuściłem tenis na 3 miesiące, jeździłem za to dużo na rowerze i generalnie więzadło doszło do siebie ale widzę że jednak jest z nim problem który manifestuje się [...]

[...] radę 2,5 h z dwójką to jakoś to będzie. Trening będzie pewnie ok godziny a na siłownię mam 5-10 minut piechotą to nawet w razie awarii mogę wrócić. Plan jest taki, że na początek, żeby się oswoili to będą dwa treningi w tygodniu na siłowni a minimum jeden w domu. Ten na siłowni zmodyfikowałam sobie plan z zeszłego roku. Nic wymyślnego. Dzień [...]

[...] muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo się nauczyłem, zrobiłem imho mega progres sylwetkowy [...]

[...] mało intensywny, ciężary jakie dźwiga to żart, ćwiczy za mało regularnie żeby się w ogóle zmęczyć ALE odżywek używa już! Po co? przy takim czymś samo jedzenie wystarczy na początek, inaczej zamula sobie tylko żołądek odżywkami. Prawda jest taka że niektóre odżywy, po jakimś czasie są super, ale i tak ZAWSZE, ZAWSZE po zwykłym jedzeniu jest [...]

[...] czas jem czysto i staram się trzymać rozkładu. /SFD/2016/11/12/bcfbe8bc8c3c440bb124b6720fbcc7ca.jpg Na siłowni byłam dwa razy i robiłam z tego co udało mi się zapamiętać na początek coś takiego: -przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie, w tym jedno ćwiczenie na pośladki, gdzie ręce trzymam przy kostkach. -rozpiętki ze sztangielkami 2kg leżąc [...]

[...] czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]

[...] 2 serie na wytrzymałość barków - takie bokserskie ćwiczenie z hantlami 1-2kg. Daje w kość. Komentarz: Dzisiejszy trening uważam za jeden z lepszych od początku dziennika. Na początek oczywiście przysiady: ciężar 60,65,70 oraz 75kg na zakresie 12-8 powtórzeń. Potem jeszcze drop seria 15x60kg. Wysuwałem dziś bardziej biodra do tyłu, co znacznie [...]

[...] jakieś fbw trzy razy w tygodniu bez zbędnych izolacji. Możesz podać jakieś argumenty dlaczego FBW a nie SPLIT. Od trenera na siłowni i ludzi z siłowni słyszę, że FBW na początek (6 tygodni), a później SPLIT. Może zamiast FBW ograniczę ilość ćwiczeń i serii oraz postaram się zwiększyć ciężary w każdym dniu? Coś takiego mi wyszło: 1 dzień [...]

[...] tak dziwnie mi się ćwiczyło,dopiero pózniej trochę się rozkręciłem,aż pod koniec łapałem powoli formę,taką jaką chciałem.Uważam,że wyszło mi to niezle choć ten początek mógłby być lepszy ------------------------------------------------------------------ Teraz trening na kolejne kilka tygodni,ale najpierw kilka zdań luznych [...]

[...] i się udało (jw.) TERAZ ODNOŚNIE ZMIANY W DIECIE. Z uwagi na fakt nie sprawdzenia się moich założeń dietowych z postu nr 1 wprowadziłam zmianę w diecie. Będę stosować na początek następujące manipulacje węglami: 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 152 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g [...]

Tak jak kolega wyzej napisał najpierw postaraj się opanowac trening technike brzuch mozesz robic tez na siłowni.A aeroby po treningu to na tym etapie bym odradza!Jezeli chcesz to w dni nie treningowe 60 minut rowerka dobrym tempem lub 40 minut biegania mozesz wrzucić basen w dni nie treningowe! Na początek więcej Ci nie potrzeba!

CO do wody z kranu to nie musisz max gorącej lać. Poza tym załóżmy, że nawet dasz tą wodę o temp. 60 stopni, to nie wszystko przejdzie na ten tłuszcz. Będzie sporo strat energii (do powietrza chociażby) i nie ma opcji żeby ci się przegrzał. I nie patrz na to aż tak. Ogólnie olej kokosowy traktuj jako dodatek a nie jako coś co musisz obowiązkowo [...]

[...] w stójce (low kick na worek, proste, sierpy) - w sumie pół godzinki ale bardzo powoli, delikatnie, sama technika - siłownia zestaw I ćwiczeń - wyglądało to tak oczywiście na początek rozgrzewka - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar Wykroki - [...]